营养师说|各个年龄段的减肥小贴士

营养师说|各个年龄段的减肥小贴士

 

三分pk拾减肥不一定是为了美,更重要的是,合适范围内的体重能让人更健康。

:儿童期

三分pk拾儿童期一般为6~12岁,是一个人建立饮食生活习惯的黄金时期。

三分pk拾在吃饭这件事上,我国大部分父母都不太能很好地引导孩子均衡饮食,因为自己也不会,只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。再加上隔代的长辈,错误地宠溺孩子,这样喂出来的小胖墩们,可能就和肥胖结下了一辈子的不解之缘。

对于儿童期的孩子,有以下几个减肥贴士可供分享

三分pk拾1、改掉吃零食的习惯,注意均衡饮食,但不能过度控制饮食。

2、家长多陪同孩子玩户外游戏,最好每日活动量能达1小时以上。

3、如果儿童因为肥胖受欺负或感到自卑,要做好心理引导。

第二:青少年期

三分pk拾青少年期,一般为中学时代(13~18岁),该时期是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育,促进生长和发育,还能促进脂肪更多、更高效地分解。另外,你有没有发现,很多男神、女神“逆袭”的故事,很大几率都是发生在暑假,特别是高三结束后的暑假?暑假是大多数人一生中难得且可较自由支配的长时间段,该阶段集中心力调整饮食和有计划地运动,比较容易让减肥效果最大化。所以青少年期,请一定珍惜这个黄金时间。

对于青少年期,减肥贴士

1、好好睡觉:生长激素,主要在夜间睡眠时分泌。规律作息、杜绝熬夜,可使身体长高不长胖。

2、把握暑假:以2~3个月为一个周期进行减肥是比较理想的。

:青壮年期

人在脱离校园、步入社会工作几年后,大约25岁后,随着年龄的增长,机体合成和分泌的生长激素减少,以及其他激素水平的变化,会令脂肪分解速度开始减慢,脂肪越来越倾向长在腰腹部,形成“中心型肥胖”。所以,至少从22~24岁左右开始,把握还没工作(有时间精力),把握体力好、代谢快,把握整个人还没像吹气球一样胖起来的时候,提前开始减肥,这样比较容易减肥成功。

减肥贴士:

三分pk拾不要成为工作的奴隶,也不要让不良习惯恶性发展,学会做身体的主人。

第四:怀孕期

怀孕期,是女性减肥的一个黄金时期。

对于怀孕期的女性朋友,有以下几个减肥贴士可供参考

三分pk拾怀孕前体重标准(BMI在18.5~24.9范围内):孕期增重11.5~16公斤较合适,孕中晚期开始控制体重,使体重增速维持在平均每周0.42公斤左右。

怀孕前体重超重(BMI25.0~29.9):孕期增重7~11.5公斤较合适,孕中晚期开始控制体重,使其平均每周增长0.28公斤左右。

怀孕前肥胖(BMI≥30):孕期增重5~9公斤较合适,孕中晚期开始控制体重,使其平均每周增长0.22公斤左右。

第五:中老年期

三分pk拾那如果年轻时没养成健身习惯,中年才开始运动,是不是晚了呢?其实不然,有研究显示:40~65岁,是预防端粒缩短的黄金时代。端粒,即染色体的顶端,端粒长度与寿命长度有关。另外,40岁后重视加强运动锻炼,有助提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失,可以带来显著的健康改善效果。

对于中老年人群,减肥贴士

1、选择自己力所能及的锻炼方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

三分pk拾2、保持均衡饮食,控制减肥速度不过快,重在长期坚持。

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