明星同款“马甲线”?想get就要了解腹部脂肪类型

马甲线作为身材线条优美健康的标志,尤其在炎炎夏季,能亮出这样一个大招,就等同于掌握了百看不厌的“撩人”技能,也难怪不少明星都将它当做必杀技啦。

袁姗姗就因练出漂亮的马甲线而获封“励志健身女王”的称号,怒圈了一大波粉。

 

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对于最近几年唱跳功力越来越强大的蔡依林来说,马甲线妥妥是她的标配,热舞时随意秀出的蛮腰和“11”字肌肉线条,成为了她魅力四射的必杀技。

 

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王珞丹一向走清新文艺路线,其实私下里她也是个健身达人,除了可以轻松摆出各种高难度健身pose外,她的腹肌+马甲线组合也带给了大家不少的惊喜呢。

 

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很多朋友健身时,总会听到有人抱怨,马甲线不是想练就能练的。有些人一个月就能练出漂亮的“11”线条,有的人脂肪很顽固,练了很久也没办法成型。

当人体摄入过多热量后,就会转化为脂肪,暂时存在腹部,待热量不足时,可以快速提供热量。但长期摄入过多热量的话,就容易引起腹型肥胖,也就是俗称的“小肚子”。

在锻炼前不妨先看看自己是哪种“腹婆”,再针对性锻炼吧!

 

 

Hi~“腹婆”,你的脂肪是哪种类型呢?01 浮肿型
这种小肚子,表现在早上还很平,但不管你体重有没有增加,到了晚上就会鼓起来。这种状况可能是因为对某种食物过敏、肠道不畅通。遇到这种状况时,要及时去医院检查过敏源,多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼肉等。 

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02 下腹凸起型
表现为手脚很瘦,上腹也正常,但下腹会突出。这种状况多见于高压力职业或者日常繁忙的女性。可以多吃蔬菜和粗粮谷物等富含纤维的食物,减少炎症和便秘,避免小腹突出。富含膳食纤维和粗粮谷物的轻膳美作为一款富集百余种天然高营养食材的膳食营养品,安全地为人体提供一日所需的各种营养。一次过补充了日常食物及普通素食容易缺乏的微量元素,不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、矿物质等,各年龄阶段人群均可食用。运动时,可以加入负重器械、深蹲、核心训练等动作,运动后喝足水,帮助改善体态。

 

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03 压力型
小肚子表现在腰部两侧不明显,脂肪主要堆积在肚脐周围,显得肚子很厚,但并不松弛。主要原因就在于工作压力过大,作息和吃饭时间不规律,经常喝咖啡、吃零食,导致皮质醇过高,刺激了脂肪增长。要改善这种状况的话,每天尽量减少咖啡因饮料的摄入,多吃含镁的食物、绿色蔬菜等,睡前泡澡,帮助放松。

 

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04 泳圈型
顾名思义,这种肉肉就像是在肚子上加了一层泳圈一样,从后面扶着,像是一对“把手”。这种肚子主要是由于久坐、不爱运动,还喜欢吃甜食、喝酒等原因造成的。想要改善的话,一定要戒酒,也要改掉平时在沙发和床上瘫着吃零食的习惯,多吃鸡蛋、瘦肉、蔬菜等。以及,一定要抽出时间运动,不一定要去健身房,在楼下散步、爬楼梯、做家务等都可以增加代谢能力。 

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05 妈咪型
这种肚子表现在生完小孩后变松弛,或者是像怀孕一样的肚子。形成的原因主要是由于生产完后,身材还未恢复,或者女性雌激素较少。可以多摄入牛油果、橄榄油等,帮助产后妈妈增加维生素、矿物质的吸收,多吃乳制品,帮助减缓炎症,养成午睡习惯,睡前可以进行一些拉伸运动,帮助脂肪燃烧。

 

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减腹饮食秘籍

练马甲线期间,要注意选择谷物、薯类等粗粮食物作为主食,粗粮食物可以更好促进身体新陈代谢。

蔬菜和肉类也是必不可少的,缺少维生素会导致消化不良,对皮肤也不好。如果缺少蛋白质,会导致身体疲劳、身体抵抗力下降。锻炼期间,要注意吃适量的肉类,蛋类,乳制品。为了提高食物的消化率,可以选择轻食,或者用简单蒸煮的方式帮助保存食物中的营养物质。

最重要的是,在锻炼期间一定要对各种高糖分食物说no!冰淇淋、饼干、饮料等食物含有大量糖分,会增加身体负担,让你身体内的多余热量无法消耗出去,使你的锻炼变得徒劳无功。

 

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