产后瘦身计划表

很多妈妈在怀孕的时候就觉得只要等到生完宝宝就好了,就不会像怀孕这样辛苦了,直到生完宝宝以后会发现,摆在新妈妈面前最大的困扰除了带娃还有产后体形恢复。

产后体形的走样是很多妈妈都不能接受的,但是却不是每个妈妈都可以恢复好。产后体形恢复是一个较为长期的过程,就像怀孕一样,这件事必须由妈妈们自己来,没有人可以替代。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

三分pk拾1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

三分pk拾5、多补充膳食纤维:推荐使用小象健康旗下两款高营养膳食产品,分别是可助力改善亚健康的碱性素食坚果膳食代餐——轻膳美。

产后瘦身计划表

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卓效辅助纤体重塑迷人曲线的纤靓,两款产品皆含有大量的谷物和坚果等食材,能很好的帮助减少身体不适的发生,有助保持身体健康以及重塑迷人曲线。

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