为何过了 25 岁,喝口凉水都会发胖?

 

三分pk拾不知道现在的你,是否已经有了这样的感觉,年龄越大,就越不容易成功减肥了.....十几岁的时候,偶尔暴饮暴食,胖了,饿个几天也就能瘦回来。

 为何过了 25 岁,喝口凉水都会发胖?

 

而到了25岁以后,就算每天只是正常吃喝,也会在不知不觉中逐渐发胖。猛地想起减肥这事儿,却还想单纯靠节食瘦回来?那就真的是really天真!

 

为何过了 25 岁,喝口凉水都会发胖?

说到这个问题,就不得不提人体的基础代谢率了。一般而言,从出生开始,人体的代谢率一直处于一个上升的阶段,成人期时则会逐渐趋于稳定。也即是说,18-25岁的成人期,是基础代谢率最高的时候。

三分pk拾但25岁是人体的一个临界点。一旦过了这个年龄,身体就开始逐渐走下坡路,基础代谢率也会降低,通常每十年大约降低5%至10%。这也是“中年发福”的最主要原因。

三分pk拾当然,由于遗传等因素的影响,人体的临界点也可能会有不同,但通常都在20-30岁之间。所以说,可别真以为中年发福是“顺其自然”的事儿.....

 

基础代谢率降低意味着什么?

首先,你要知道,代谢就像身体里的一台小机器,每时每刻都在燃烧着热量。即使你一整天都躺着不动,这一部分热量也依然会被代谢掉。基础代谢率降低,就意味着,你吃和以前一样多的食物,做和以前一样少的运动,却会有更多的热量因为无法被及时代谢掉,反而储存在你的身体里,最终变成讨厌的脂肪。这也是所谓“喝水都胖”和“怎么吃都不胖”的根本原因。

 

如何改善因基础代谢率低导致的胖

 

1、适量摄入优质蛋白质

三分pk拾蛋白质是优质的能量来源,相比于简单的碳水化合物,蛋白质不会刺激血糖指数,能给人长时间的饱腹感。而且,人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质,它帮助身体更好地进行代谢。从鱼、蛋、豆、肉、奶中能摄取到优质蛋白,轻膳美推荐豆类中的大豆蛋白,其中氨基酸更易被人体吸收利用。

 

2.不要熬夜,保持充足睡眠

每天要睡七个小时——这样就不会胖了?NO!什么时候睡对体重管理来说也很重要。我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙,它会间接影响人体的基础代谢率,当生长激素分泌不足时,基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌,它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点,错过这个时间段入睡,睡再久也不能补救损失的生长激素。

 

3.找到合适自己的代餐食品

三分pk拾很多人在胖了之后会通过节食来减肥,但是饮食中热量摄入过少,身体会误认为你在挨饿,启动自动平衡机制降低基础代谢率来维持心跳和呼吸。所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害,水分和肌肉大量流失,直至最后就算每天只吃一点,体重也不会下降。燕麦、鹰嘴豆、扁豆等高抗性淀粉食品对控制体重有益,因为这类食品不在小肠消化,而是进入大肠后才被分解。除此之外,

高纤维食物(全麦五谷类、坚果等)热量不高却很有饱足感,有助于控制食量,同时还确保肠道活动,清除肠内废物,促进新陈代谢,保持消化系统健康。两者相结合让你不但能够减去脂肪还不会导致基础代谢率降低。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen:

三分pk拾