三伏天失眠的原因?除了太热,还有….

夏季很多人因为天气太热而失眠或睡得不安稳。尤其进入三伏天,气候变得越来越闷热,更是热得许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。但大家往往忽视了一个因素:吃得食物不对,也会让你睡不好。生活中,就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。

 

让你失眠的食物

 

芹菜:睡前90分钟别吃

三分pk拾芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前90分钟尽量别吃。

 

高脂油炸食物:睡前三小时别吃

高脂油炸食物需要更长的时间才能消化,如果睡前吃高脂油炸食物容易导致消化不良引起肠胃不适,从而影响睡眠。

 

酒:睡前2小时别饮用

很多人觉得喝酒会帮助睡眠,酒精实际上并不能帮助睡眠,即便它看起来可能使你更快入睡,但是饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。专家还表示,如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰,尤其是长期干扰,那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能将受到显著伤害。

 

黑巧克力:睡前4-6小时别吃

黑巧克力、热可可等食物含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃这些东西容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。

 

姜:睡前90分钟别吃

三分pk拾夏季多吃姜能养生的原理在于鲜姜中的姜辣素能刺激胃肠粘膜,有利于食物的消化和吸收,并对心脏和血管有一定刺激作用,能使心跳加速,血液循环加快,汗毛孔张开,随着汗液排泄,带走体内的余热,对于防暑度夏有一定益处。但晚上吃姜并不合适,因为姜本来属热,这时如果摄人过多的温热食物,反而会影响睡眠。

 

 

助眠食物

三分pk拾有让你吃了可能会失眠的食物,当然也有帮助你睡眠的食物。说到助眠,就不得不提色氨酸这个助眠好帮手。色氨酸是一种氨基酸。它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,还会在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

 

小米

三分pk拾小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

 

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

 

核桃

核桃含褪黑素,能够帮助你入眠。褪黑素是一种调节人体睡眠节律的物质。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

 

可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑素会逐渐减少,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

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